フィットネスの最近のブログ記事

それが、昨日の奥様からの報告。（笑）

オレの首こりの治療は、今も進行形。
そのついでと言っては何だけど、昨日、ウチの奥様も軽く治療することになりまして。

で、奥様が治療をしているとき、「おっ、背中の筋肉が増えてる」と先生に言われた。
その後「脚の筋肉も増えてる」って言われ、「良い傾向だ」とも言われた。

そんな奥様は、今年の夏からロードバイクデビューしている。
http://www.87dream.com/hiroki/bicycle/felt-zw95/
まだ、トータルして90kmほどしか走っていないけど、それでも結果は出ているようだ。

「良い傾向だ」と言われ、上機嫌の奥様は「私はセルライトを減らしたいんだ」って、先生に言っていた。（笑）
すると、「それは、軽いギヤでガーって沢山ペダルを踏んでください。１秒間に２回くらい。（笑）」って、言われた。
１秒に２回ってことは、１分間で１２０ケイデンス・・・それは無理だべ。

で、奥様は、入浴後にセルライトのチェックをしたらしく、「見て見て、セルライトがかなり減ってる」って、オレに見せびらかしていたのでした。（笑）

確認したら、確かにかなり減ってた。（驚）
このまま頑張れば完全除去も夢ではなさそうって感じで。（笑）

この結果を受け、当然ロードバイクに乗る気満々の奥様なのは言うまでもない。（爆）

・・・

ん？
フィットネスじゃなくて、自転車ブログの記事みたい。（笑）

つーか、奥様のセルライトのことを、全世界に発信してしまって良かったのだろうか？（爆）
まあ、セルライトで悩んでいる全世界の女性に、ちょっとでもお役に立てれば幸いです。（笑）

あ、効果には、当然の如く、個人差があります。←おやくそく。

木曜日に筋トレをしていることは昨日記事にしました。
http://www.87dream.com/hiroki/weblog/2011/09/post-125.html

それで、金曜日は・・・というと、ゆっくり長く走ります。

走るといっても早歩きとほとんど変わらない速さです。
「そんなのがトレーニングになるのか？」と言う感じがしますよね？（笑） 

実は、ゆっくり長くというのは、体を小刻みに上下動させることに意味があるのです。

体を小刻みに上下させることで、硬くなった筋肉をほぐし、血流の増加を促し、積極的に疲労の回復や破壊した筋肉の修復を促すのです。

ちなみに、自分では、思いっきり遊んだりレースを想定したトレーニングをする日曜日と、筋トレをする木曜日の次の日、つまり月曜日と金曜日に、積極的な回復を促す意味で、ゆっくり長く40分程度走ることをしています。

このゆっくり長く走ることは、トレーニングに取り入れるだけでなく、会社帰りや帰宅してから20分程度行えば、一日の疲れや体のコリを取ることにも有効です。

実際、自分でも首肩のコリが酷いとき、トレーニングのスケジュールに関係なく行ってます。
コリが重症でなければ、効果があります。

って、そんなに大げさなモノぢゃない。

毎週木曜日は筋トレの日なので、そのメニューを公開。（笑）

以上、Tarzan 308 より。
小さくて見えないけど、そこは大人の事情です。（爆）

脚が太くなるのが嫌なので、スクワット系は除いてあります。
脚は、散歩とか、ジョグとか、バイク（自転車）に乗ったりするしで鍛えられるしね。（笑）

ただ、これにプッシュアップ、アームカール、フレンチプレス、ブリッジを表裏、それと膝立てだけどエクササイズホイールを加えています。

はじめは、2kgのダンベルを200回でしたが、4kg200回になり（ここまでほぼ毎日）、・・・ここ８年は10kg30〜50回です。
重量は増えましたが、筋肉が太くなりすぎないように仕事量は減らしました。（笑）
と、いうか、10kg50回を週に３回とか、もっとやっていた時期がありましたが、筋肉が硬くなりすぎてコンディションが悪くなったから、徐々に10kg30〜50回を週１回に減らしました。
ちなみに、筋力維持だけなら、月１回の筋トレでも良いらしいです。

つーか、もう１２年もこのトレーニングをやっていたんだ。（驚）
ま、筋トレはカートを始めたと同時に始めたから、もっと経つけどね。（笑）
歳をとるわけだ。（爆）

さて、なぜ木曜日に筋トレかというと、体調の波を１週間サイクルで考えた場合、水か木曜日に最大負荷をかけて、金曜日、土曜日で超回復、回復を促がし、体調のピークを日曜日にもっていくためです。

日曜日のレースや試合当日の負荷がマックスになってしまっては、安定パフォーマンスが発揮できないから、レースや試合時はフィジカル的に少し余裕があるくらいにするべきなのです。

つーか、カーターのトレーニングぢゃなくて、格闘家直伝のトレーニングぢゃん。（笑）

首の状態は悪いらしい。
つーか、肩と胸の状態も悪いらしい。

首はブリッジとかして鍛えていると言ったら、「それは格闘家のトレーニングで、普通の人がやってはダメです。格闘家じゃないんだから。」って言われた。（笑）

ただ、このトレーニングのおかけで、レーシングカートに乗っても首が負けたことがないんだと、オレは思っているんだよね。（どやっ）
それと、得意技：ドラゴンスクリュー、ラリアット、捻り式バックドロップ　必殺技：逆一本背負い、シャイニング･ウィザード改良型　超必殺技：シャイニング･ウィザード初期型　なんだけど、それは内緒にした。（爆）

で、あまりにも状態が悪かったらしいから、各部のチェックをしてもらったら、肩の可動範囲が・・・２５°と１５°くらい（方向は忘れた<爆>）狭くなっているようだ。

それに姿勢がだいぶ悪くなっているらしい。
肩がというか胸が開いてなくて、しかも胸が反り気味だとか。
たぶん肩の柔軟性が悪くなっているから、その分を胸で補おうとしているから。らしい。

それで、正しい姿勢を教えてもらったら、やっぱり首と肩と胸に違和感がある。
どうやら、筋トレのしすぎで、筋肉が硬くなりすぎて、バランスが悪くなっているらしい。

しかも、ストレッチの種類が１つ欠けていた。
そのストレッチの方向の柔軟性が欠けていて、肩甲骨が上がっているのが原因のようだ。
ん？　逆だったかな？

なので、筋トレはちょっと控えて、柔軟性を取り戻す方向でトレーニングしましょう。
と、いうことになりました。

「そんなんぢゃ足りないし、衰えるから、筋トレを控えるのは嫌だな」というと、「それは、脳が筋トレマニアになってますよ。鍛えている人が陥る罠だから、その脳から変えましょう。大丈夫、落ちても柔軟性を取り戻せば、それを保ちつつ筋トレをすれば直ぐに戻るから。と、いうか、今の状態で少し落ちても柔軟性を取り戻せば質の良い筋肉になるし、質の良い力がもっと出るようになりますよ。というか、格闘家じゃないんだから、ちょっと落としましょう。（笑）」と言われた。

それ聞いた奥様が、「だって、角田さんの体を見ると、オレはまだまだだなって言ってきたえちゃうんだよ。」って告げ口しやがった。（爆）

それを受けて、「基準はそこじゃないでしょう。どうせ目指すなら魔裟斗にしましょう。（笑）」と言われた。
なので、柔軟性アップの肉体改造となりそうです。

でもね、姿勢が悪いのは、トレーニングぢゃなくて、パソコン病のせいだと思うんだ。（爆）

昨日、あまりにも体が良く動いたもので・・・
筋トレしすぎた。（自爆）

今の時点で、上半身がけっこうな筋肉痛だ。

そして、今気づいたんだが・・・
今日は首こりの治療だったな。

筋肉痛と指圧の痛みがあいまって、超痛くて・・・死ぬな。（爆）←死なねーよ。