って、そんなに大げさなモノぢゃない。
毎週木曜日は筋トレの日なので、そのメニューを公開。（笑）
以上、Tarzan 308 より。
小さくて見えないけど、そこは大人の事情です。（爆）
脚が太くなるのが嫌なので、スクワット系は除いてあります。
脚は、散歩とか、ジョグとか、バイク（自転車）に乗ったりするしで鍛えられるしね。（笑）
ただ、これにプッシュアップ、アームカール、フレンチプレス、ブリッジを表裏、それと膝立てだけどエクササイズホイールを加えています。
はじめは、2kgのダンベルを200回でしたが、4kg200回になり（ここまでほぼ毎日）、・・・ここ８年は10kg30〜50回です。
重量は増えましたが、筋肉が太くなりすぎないように仕事量は減らしました。（笑）
と、いうか、10kg50回を週に３回とか、もっとやっていた時期がありましたが、筋肉が硬くなりすぎてコンディションが悪くなったから、徐々に10kg30〜50回を週１回に減らしました。
ちなみに、筋力維持だけなら、月１回の筋トレでも良いらしいです。
つーか、もう１２年もこのトレーニングをやっていたんだ。（驚）
ま、筋トレはカートを始めたと同時に始めたから、もっと経つけどね。（笑）
歳をとるわけだ。（爆）
さて、なぜ木曜日に筋トレかというと、体調の波を１週間サイクルで考えた場合、水か木曜日に最大負荷をかけて、金曜日、土曜日で超回復、回復を促がし、体調のピークを日曜日にもっていくためです。
日曜日のレースや試合当日の負荷がマックスになってしまっては、安定パフォーマンスが発揮できないから、レースや試合時はフィジカル的に少し余裕があるくらいにするべきなのです。
つーか、カーターのトレーニングぢゃなくて、格闘家直伝のトレーニングぢゃん。（笑）
やはり目標が角田さんだからでしょうか(笑)
「木曜日にトレーニング」は気になってます(￣ω￣)
いやいや、本当の目標はケンシロウなんで。（笑）
木曜日のトレーニングは、筋肉の破壊と再生のサイクルに基づいて、工藤投手の調整法（当時週イチの登板）とか、あるボディマネージメントとかを参考に決めました。
のちに、アイルトンも「筋トレは水曜日か木曜日に行うのが望ましい」と言っていたから、確信をもちました。
毎日全力で坂を駆け上がって、アキレス腱炎になった馬鹿者を知ってますしね。（自爆）
むやみに、毎日全力である必要はないと。（笑）
・・ノーコメントでフィニッシュです。（＾＾；）
いいえ、フィニッシュはエクササイズホイールです。（笑）
だって、これが１番つらいから。
これを最初やったら、あとのメニューを全部消化できずに終わります。
ちなみに、アイルトンによると、『両手にそれぞれ0.5kgのウエイトを持ち、１０回を３セット繰り返すことから始める。そして最終的には、両手に2kgのウエイトを持って、１０回を８セット繰り返すようにする。』らしいです。
また、『筋肉の質量的な大きさを増やすことは、心臓への負担を増やすことにもなる。』ということで、筋肉のパワーや大きさを増やすことは考えるなって。（自爆）
って、レーシングドライバーにとって、筋肉の肥大が悪影響になるのは解っていたんだけど、段々と鍛えずにいられなくなるんですよね。（爆）
走り始めは適当にトレーニングしてましたが、4年走っていると、色んなトレーニング方法やら医学知識が入ってきたので、どうしていいのか迷ってきています（笑
ウルトラマラソンですごく痛かったポイントを重点的に鍛えようかしら…
股関節や乳首と足の爪ですけど（笑
日々体は違うんで、そこは臨機応変に。（笑）
どんな状態でも言えるのは、けして無茶をしないこと。
休む勇気も時には必要ですよね。
なかなかできないけど。
乳首と爪って、鍛えられるんだろうか？（笑）